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    “自信訓練”主要是運用交互抑制原理，通過使考試焦慮患者自我表達正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識得以扭轉，借以消除和削弱考試焦慮的一種自我訓練方法。

    “自信訓練”的設計直接針對的考試的焦慮的擔憂成分。在應試前，考試焦慮患者有數不盡的擔憂。研究表明，當一位應試者充滿擔憂的情感時，便會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，擔憂也使多種心因性疾病的溫床之一，如何通過自信訓練克服考試焦慮的擔憂成分？下面是“自信訓練”的兩個步驟：

１．學會察覺個人消極的自我意識

    某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的自我意識往往察覺不到。這是由于這種消極的自我意識已經成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人的臨考前細微的生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人消極的自我意象的察覺。

    一般來說，當個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經性倒胃和面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已經出現了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧地浮現出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要一步。

２．養成向消極自我意識挑戰的習慣

    當逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓練自己向消極的自我意識挑戰。這是“自信訓練”的決定性步驟。所謂的挑戰，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應該采取的態度。

    下面舉幾個例子作示范說明：

    例１，“我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強”。

    自我質辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根結蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。這種擔憂使自己離開當前的中心任務，而且精力白白地浪費在毫無價值的猜測上，這種擔憂助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這種擔憂也是精神上的枷鎖，對個人的思想起一種禁錮作用。那么，個人應該采取什么樣的態度呢？那就是：抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的發揮，善于汲取其他同學成功的經驗。

    例２，“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡�！�

    自我質辯：自己為什么要討厭考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己要使自己緊張。緊張是一種情緒狀態，這種情緒狀態雖然同一定的考試情境的刺激和影響有關，但最根本的還是在于個性特征的評價能力。人應該注意努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和意志的調節得以控制。因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境，是不正確的。也是不負責任的。這種想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸責任，文過飾非。長此以往，勢必會形成一種惰性和不負責任的反感心理，以至于一遇到考試就怨氣十足。個人應該采取的態度是：從個人身上尋找緊張的原因，運用個人的理智和意志對自己的情緒進行調節和控制，這是消除緊張的根本良策。

    例３，“要是考試過不了關，以后的前途就完了，為此，自己充滿了擔憂”。

    自我質辯：為什么要假設考試過不了關呢？就像一名拳手，還沒有走上拳擊臺，就假設自己已經失敗，這是不是取的自我否定的做法。從事任何活動和行動，要想成功，必須激發自信感。應試更是這樣，還有，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現自我理想。對社會做出貢獻。這種擔憂會增加無端的焦慮，從而影響中心任務的進行。應該采取的態度是：不要過多地考慮考試的問題，而應該把注意力和精力集中在當前的學習和復習上，做好應試前的準備，有了一個充分的準備，考試是水到渠成的事情。我們應該重視考試，但又不能把考試視為走向成功的獨木橋，要以一種從容的心態坦然地對待它。

    總之，應試者應向消極的自我意識挑戰，樹立正確的自我意向，增加應試的自信心和自制力，減緩和克服考試焦慮的擔憂成分，以一種從容的狀態，新的精神面貌應對考試。