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壓力與未來有關(guān)，擺脫壓力的辦法是活在當下 |
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$demons$
絕大多數(shù)人相信壓力是工作世界中無法避免的一部分。他們錯了。你所承受的壓力的多少在很大程度上是受你自己控制的。關(guān)鍵在于找到活在當下的方法。 改變你思考未來的方式，你就能夠減少（甚至擺脫）壓力。 想想看：人們?yōu)槭裁磿X得“壓力山大”？在我見過的所有情況中，都是因為他們盯著未來的事情，而自己對這些事又完全無法控制。換句話說，壓力只是一個常見的老詞——“擔心”的新說法，這種說法讓它聽起來沒那么懦弱。 例如，很多人感覺“壓力很大”是因為他們“有太多的工作要做。”這聽起來非常合理，但是事實上，壓力并不是因為工作引起的。而是因為擔心如果工作完不成，會發(fā)生什么情況（或者不發(fā)生什么事情）。 同樣，如果你有一份人們時不時會對你尖叫的工作（例如客戶支持），也是如此。毫無疑問這樣的情況令人不快，但是壓力真正的來源不是這件事，而是覺得這種糟糕的事情還會再次發(fā)生的預(yù)期。 既然壓力只和未來有關(guān)，那么真正治愈壓力的方法就應(yīng)該是活在當下。下面是一些關(guān)于如何著手的建議： ■每天沉思或者祈禱 如果做得好，沉思和祈禱會讓你的思緒集中在當下。當你關(guān)注你的呼吸、身體里流動的能量或者你生命中存在的上帝的時候，你就沒有給壓力留下任何可乘之機。這些活動不僅僅能夠緩解壓力，還能夠訓(xùn)練你的頭腦保持“清醒”。 ■每天留出時間做計劃 如果沒有計劃就不可能實現(xiàn)目標——而計劃本身就自然包括對未來的想象，包括可能的挫折和問題。把你對未來的思考限定在每天固定的時間里——然后把剩下的時間用于執(zhí)行你每天的計劃。 ■把自己和結(jié)果劃清界限 雖然在商業(yè)世界里，一切都是為了獲得好的結(jié)果，這些結(jié)果通常都是通過執(zhí)行深思熟慮的計劃得到的。因此，一旦你制訂了一個計劃，就把你的注意力放在執(zhí)行的步驟上，不要多想結(jié)果。除非事實證明并非如此，否則就要相信你已經(jīng)制訂了（而且現(xiàn)在正在執(zhí)行著）最好的計劃。 ■觀察哪些行動有效果 在你行動的過程中，注意觀察哪些行動好像讓你朝著自己的目標前進，哪些行動似乎讓你越走越遠。不要在這些情況出現(xiàn)的時候坐在那里糾結(jié)不已，感覺壓力很大。而是在下一次制訂計劃的時候，根據(jù)觀察到的結(jié)果調(diào)整你的計劃。 這些步驟需要一些實踐和紀律嗎？絕對如此。但是收益——基本上不受壓力困擾的工作——是很值得努力的。 例如，如果你是因為你有“太多的工作要做”而覺得“壓力很大”，遵從以上準則會迫使你快速意識到“太多”這個概念毫無意義，你還是要去做你該做的事情。你會給事情排序，挑出什么事情是最重要的，然后忘掉那些不會去完成的事情。 同樣，如果你是因為有人會沖著你尖叫感到“壓力很大”的話，遵從以上準則可以幫助你更好地為尖叫的人做好思想準備（例如，學(xué)會如何擺脫對方），或者，如果不能做到的話，可以幫助你找一份工作，讓你不需要和這樣的人打交道。 關(guān)注當下能夠消除壓力，即便是災(zāi)難來襲也是如此。假設(shè)在你工作的時候，你聽到你最大的客戶放棄了你的消息。 你可能會被這個消息嚇壞了，滿心盤算的都是這個變故會如何影響收入，收入的變化會如何毀掉你的公司或者你的職業(yè)生涯——即使這一切都還沒有發(fā)生。你也可以停留在這一刻，注意到發(fā)生的事情，繼續(xù)完成手上正在做的事——然后等到你放松并且感覺有創(chuàng)造力的時候，制訂一個詳細的分步行動計劃去贏回這家客戶或者尋找一些新客戶。 你感覺到的壓力只是你對自己想象的一種反應(yīng)，你會覺得巨大的憂慮成了肩上沉重的負擔。如果你按照步驟行動并且開始活在當下，你會發(fā)現(xiàn)壓力根本不是不可避免的，它只是一種糟糕的記憶而已。 更多心理學(xué)知識資訊請訪問/
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心理機構(gòu)簡介： 太原市小店區(qū)亞莉心理健康診所成立于上世紀九十年代。原名為山西省心理衛(wèi)生協(xié)會心身疾病門診部，由著名的高級心理治療師和親子關(guān)系心理專家衛(wèi)亞莉開創(chuàng)和執(zhí)導(dǎo)，是國內(nèi)為數(shù)不多的最早從事心理咨詢和心理治療的專業(yè)機構(gòu)之一，具有醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證和工商營業(yè)執(zhí)照。 主要業(yè)務(wù)范圍:心理咨詢、心理治療、親子關(guān)系、學(xué)習(xí)考試技能和婚姻情感輔導(dǎo)。另長期心理咨詢師招生培訓(xùn)、心理咨詢師成長督導(dǎo)。 網(wǎng)址: “山西心理咨詢網(wǎng).中國”(又名“亞莉心理綠洲”) () 電話:0351-4250666 郵編：030006 地址:太原市小店區(qū)平陽路98-1號1號樓4單元202 | |
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